咸陽渭城中學(xué)線上“防疫”家長學(xué)校： 家長、學(xué)生心理防疫指南
發(fā)布時間：2022-01-04 18:19:21 來源：
由于突如其來的疫情，同學(xué)們的學(xué)習(xí)生活發(fā)生了翻天覆地的變化。從和班里的同學(xué)一起學(xué)習(xí)變成了一個人在家學(xué)習(xí)，從面對黑板前的老師變成了面對電腦里的老師。沒有了互相幫助的同學(xué)，沒有了老師的提醒和督促，沒有了積極向上的學(xué)習(xí)氛圍，大家還能靜下心來學(xué)習(xí)嗎?通過最近幾次線上家訪中，有學(xué)生表達自己目前還有些焦慮不安，擔(dān)心自己焦慮不安的情緒會影響學(xué)習(xí)效率。面對這類的擔(dān)憂，我們該怎么辦?
一、接納自己的情緒。
在察覺焦慮不安的同時擴大自己的視野，尋找積極的因素，從而緩解自己的恐懼和不安，為有效學(xué)習(xí)創(chuàng)造情緒條件。
二、適應(yīng)新的學(xué)習(xí)方式。
網(wǎng)絡(luò)教學(xué)是目前最為安全的學(xué)習(xí)方式。自己在家網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)相對于以往的學(xué)習(xí)方式，給了學(xué)生一定程度的學(xué)習(xí)自由，但更是對學(xué)生學(xué)習(xí)自覺性的極大考驗，因此，大家不妨以此為契機，訓(xùn)練自己的學(xué)習(xí)行為，養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。
三、適度關(guān)注疫情。
長時間關(guān)注疫情，會導(dǎo)致“頭疼”。這樣不僅會消耗你的學(xué)習(xí)和休息時間，更會影響學(xué)習(xí)的專注力，降低學(xué)習(xí)效率，讓學(xué)習(xí)生活進入惡性循環(huán)。
四、保持穩(wěn)定的生活狀態(tài)。
按時學(xué)習(xí)與休息，保持慣有的生活節(jié)律是提高學(xué)習(xí)效率的前提。一日三餐和作息時間非常重要，不要打亂穩(wěn)定作息習(xí)慣。只有有了穩(wěn)定的生活狀態(tài)，才能有穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
五、采取積極的應(yīng)對措施
獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。這些可以在學(xué)習(xí)之余豐富我們的生活，做到勞逸結(jié)合，提高學(xué)習(xí)效率。
六、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備助靜心
雖然不是在學(xué)校上課，但我們在家也可以營造積極向上的學(xué)習(xí)氛圍。在開始上課之前，我們可以做好三大準(zhǔn)備。
第一，做好學(xué)習(xí)物品的準(zhǔn)備，把上課要用的書本、相關(guān)資料和文具準(zhǔn)備好，電腦前或書桌前整理干凈避免出現(xiàn)與課堂無關(guān)的物品。提前5-10分鐘坐好，并調(diào)試好手機、電腦等播放設(shè)備。
第二，做好學(xué)習(xí)知識的準(zhǔn)備，根據(jù)老師給出的一周安排表，同學(xué)們可以提前一天進行相關(guān)課程的預(yù)習(xí)工作。
第三，做好學(xué)習(xí)的心理準(zhǔn)備，在正式上課前，可以通過呼吸調(diào)整法放松心情，進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。請記住，假期已經(jīng)過去了，平時在學(xué)校怎么學(xué)習(xí)，那在家里就怎么學(xué)習(xí)。
七、合理的休息和飲食。
加強營養(yǎng)和飲水都非常重要，多吃水果和蔬菜，多吃清淡易消化的食物，少吃大魚大肉刺激性食物，不熬夜保持規(guī)律作息，因為休息和營養(yǎng)是提高免疫力的最好措施。
八、做好居家體育運動。
運動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信力，降低沮喪等。可以更好地調(diào)整心態(tài)。居家我們可以練習(xí)八段錦、做瑜伽、跳健身操、仰臥起坐等適當(dāng)?shù)倪\動。
家校共育篇：如何實現(xiàn)親子間有效陪伴和溝通
今天我們就來談?wù)劊绾卧?ldquo;督促學(xué)習(xí)”和“居家陪伴”中找到平衡點，使孩子能夠更有序地進入到“停課不停學(xué)”狀態(tài)。
問題一：孩子宅家學(xué)習(xí)，家長如何做好有效陪伴與指導(dǎo)？
在防止疫情擴散，做好各種防護工作的同時，作為家長，我們還能做些什么，使孩子的居家學(xué)習(xí)生活過得更積極而有意義呢?
一、增加儀式感，創(chuàng)設(shè)良好的家庭學(xué)習(xí)氛圍
主動給孩子創(chuàng)造一個適合學(xué)習(xí)的安靜環(huán)境，把家里的一個空間布置出一點教室的味道，排除電子產(chǎn)品、零食等的干擾。
溫馨小提示：
家長也可以與孩子共同學(xué)習(xí)，閱讀書籍，學(xué)習(xí)新技能等提升自我，創(chuàng)建學(xué)習(xí)型家庭，同時家長也可以向孩子學(xué)習(xí)，有關(guān)電子產(chǎn)品使用的新技能，孩子在新事物的學(xué)習(xí)上往往會給我們很多驚喜哦!
二、制定作息計劃，實現(xiàn)在家的自我學(xué)習(xí)管理
根據(jù)學(xué)校在線學(xué)習(xí)要求和自主學(xué)習(xí)目標(biāo)，家長可以和孩子一起討論制定一個居家學(xué)習(xí)生活的方案，引導(dǎo)孩子明確自己要做的事情，清楚列出什么時候起床，什么時候?qū)W習(xí)做作業(yè)，什么時候鍛煉身體，什么時候娛樂游戲，什么時候做家務(wù)，提高孩子提高自我學(xué)習(xí)管理能力。
溫馨小提示：
家長也要合理作息，每天要抽出時間與孩子交流學(xué)習(xí)狀況，允許孩子在計劃完成中有一些出入，及時給予積極反饋，提高孩子的學(xué)習(xí)興趣。遇到孩子不會的問題，鼓勵孩子通過網(wǎng)絡(luò)及時請教老師和同學(xué)，或通過網(wǎng)絡(luò)查找相關(guān)信息解決問題。
三、做到張弛有度，共同制定電子產(chǎn)品使用規(guī)則
要做好自主學(xué)習(xí)和在線學(xué)習(xí)，家長要引導(dǎo)孩子合理使用電子產(chǎn)品，要與孩子確定好雙方都認可的規(guī)則，明確使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長和內(nèi)容等，并要求認真遵守，保護好孩子視力和身體健康。
溫馨小提示：
家長也要控制好自己使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時間，以身作則，為孩子做出示范和榜樣哦。
四、掌握生活技能，成為社會更需要的人
著名教育家陶行知所說，好的生活就是好的教育。我們可以安排豐富多彩的家庭生活，如閱讀、運動、家務(wù)勞動、藝術(shù)創(chuàng)作、游戲等等。居家時間長一些，如果能培養(yǎng)孩子學(xué)會做飯，將使孩子終身受益。
溫馨小提示：
國內(nèi)外大量的調(diào)查研究都證明，孩子養(yǎng)成勞動習(xí)慣，長大后更可能具有責(zé)任心，也更容易適應(yīng)家庭生活和職場工作的需要。
五、學(xué)習(xí)抗疫榜樣，探索未來生涯規(guī)劃
在疫情中有86歲的鐘南山和逆行而上的醫(yī)務(wù)工作者，有不分日夜建設(shè)醫(yī)院的建筑工人，有冒險輸送救援物資的普通人，他們身上的敬業(yè)、專業(yè)、求真、責(zé)任、擔(dān)當(dāng)?shù)绕焚|(zhì)對孩子有什么啟示?對高考專業(yè)選擇、未來職業(yè)選擇又有哪些思考?
溫馨小提示：
近期很多高等學(xué)校開放了免費在線課程，可以通過在線課程的學(xué)習(xí)來了解更多感興趣的專業(yè)。生涯規(guī)劃要點，幫助孩子綜合考慮自身興趣，個人能力特長，社會需要等方面來進行決策哦。
六、增加總結(jié)和思考，學(xué)會珍愛生命、敬畏自然
家長可以借由抗疫故事，引導(dǎo)孩子認識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。根據(jù)初步的流行病學(xué)分析，這次疫情的源頭很大可能與食用野生動物有關(guān)，我們要敬畏自然，愛護動物。生命只有一次，要珍惜生命，學(xué)會自我保護。
溫馨小提示：
指導(dǎo)孩子提高自我防護的意識和能力，學(xué)會對自己的健康負責(zé)，對自己的安全負責(zé)，對自己的未來負責(zé)，做到關(guān)愛生命，關(guān)愛健康，敬畏大自然。
問題二：在陪學(xué)過程中，如何做好有效親子溝通？
安排好充實的學(xué)習(xí)生活內(nèi)容，在執(zhí)行落實的過程中，家長們往往不可避免會有與孩子產(chǎn)生一些親子沖突，這也成為居家生活的一大挑戰(zhàn)，那我們家長又可以怎樣來做好有效親子溝通，優(yōu)化親子關(guān)系呢?
一、覺察自我，處理好自己情緒
特殊時期，父母與孩子整日在家，難免會出現(xiàn)更多摩擦與沖突。作為父母首先要覺察自我的情緒，看看自己的情緒是因為擔(dān)心孩子的學(xué)習(xí)狀況引起的，還是因為特殊時期自身的工作因素，夫妻相處等等引起的，覺察并調(diào)整好自己的情緒，少抱怨、少嘮叨，并尋找各種可以放松、減壓的方式，才能助孩子一起保持積極向上的樂觀心態(tài)，維持穩(wěn)定的情緒，減少沖突。
二、看見孩子的需要，讀懂行為背后的情緒和感受
目前階段孩子的學(xué)習(xí)以自主學(xué)習(xí)，在線學(xué)習(xí)為主，父母往往容易因為孩子沒法專注學(xué)習(xí)而發(fā)生沖突。除了關(guān)注孩子學(xué)習(xí)行為本身，你還可以關(guān)注孩子行為背后的情緒、想法、需求等。如關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)是輕松還是困難?孩子對自主學(xué)習(xí)是滿意還是擔(dān)心?心情是愉快還是壓抑?孩子希望自己解決問題還是需要你的幫助?當(dāng)孩子能感受到父母對他本人的關(guān)心和認可，感到被理解時，孩子的積極向上的自主發(fā)展的動力也容易被激發(fā)出來。
三、學(xué)會表達，善用正向積極的語言
在與孩子的互動中，不僅看到孩子不足，更要發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點，在賞識中激勵成長，肯定孩子積極向上的動機，并給予鼓勵，認可孩子有想要好好學(xué)習(xí)的意愿，表明自己可以和孩子一起想辦法。調(diào)整合適的期望值，允許孩子的行為與事先安排的計劃有一些出入，關(guān)注問題的解決和目標(biāo)的達成，相互討論，在溝通中變諷刺挖苦為事實描述，變批評指責(zé)為提示提醒，變命令專制為提供選擇，變講大道理為提供討論。
四、給孩子時間和空間，相信孩子有智慧處理好問題
想要與孩子良好相處，父母的內(nèi)心一定要足夠的安全和穩(wěn)定，給孩子思考的空間和時間，充分的信任他們，允許他們自己做出決定。作為父母，我們更多看到的都是孩子的分數(shù)，成績，作業(yè)的速度和質(zhì)量，其實，我們更應(yīng)該要關(guān)心的是孩子的情感，因為情緒會支持孩子的一生，把目光從孩子的分數(shù)轉(zhuǎn)向孩子的情緒上，尊重孩子的獨特性，帶著愛，用更加積極平和，穩(wěn)定的方式和他們相處，這樣孩子就會情緒穩(wěn)定，內(nèi)心幸福。
五、有沖突時先按下暫停鍵，避免引爆孩子和自己的情緒
家長如果處在氣頭上，難以控制想要爆發(fā)的時候，先給自己喊個暫停，想想自己為什么會生氣。等自己和孩子的情緒都平靜下來后，換一種方式更好地去和孩子溝通。可以試著用“剛剛發(fā)生了……，我感覺到……，我希望……”的句子表達自己的想法和感受，這樣的方式更加客觀、準(zhǔn)確，更有利于孩子理解。
六、尋找溝通順暢的有效經(jīng)驗，留下一些談心的時間
親子之間一定會有一些時刻是溝通比較順利、彼此尊重的狀態(tài)，回顧一下那個時候家長做了什么，孩子做了什么，下次溝通的時候再用用這些方法。每天睡前留一點時間，以尊重、真誠的態(tài)度，和孩子聊天談心，是增進親子之間相互了解的難得機會。
在這一段特殊的時期，希望您能在引導(dǎo)和參與中，不僅僅助力孩子“安心讀書”，還能利用特有的時期引導(dǎo)孩子進行廣泛學(xué)習(xí)，優(yōu)化親子關(guān)系，幫助孩子培養(yǎng)對其一生有益的素養(yǎng)與能力。讓我們一起創(chuàng)建學(xué)習(xí)型家庭，在非常時期陪伴孩子非常學(xué)習(xí)。
家庭教育中家長所需要做的就是在教育中樹立標(biāo)桿，不僅要嚴于律己，更以身作則，與此同時時刻反思與調(diào)整自我，得到孩子的認同與模仿。咸陽渭城中學(xué)也將繼續(xù)堅守學(xué)校教育和家庭教育的交匯點，攜手家庭、學(xué)校、社會等多方力量，在這個特殊時刻，讓我們共克時艱，共同培養(yǎng)具有國際視野、敢于擔(dān)當(dāng)，心懷家國的渭中學(xué)子。
咸陽渭城中學(xué)家庭教育指導(dǎo)中心
2022年1月3日
