咸陽渭城中學線上“防疫”家長學校： 家長、學生心理防疫指南

發布時間：2022-01-04 18:19:21 來源：

　　由于突如其來的疫情，同學們的學習生活發生了翻天覆地的變化。從和班里的同學一起學習變成了一個人在家學習，從面對黑板前的老師變成了面對電腦里的老師。沒有了互相幫助的同學，沒有了老師的提醒和督促，沒有了積極向上的學習氛圍，大家還能靜下心來學習嗎?通過最近幾次線上家訪中，有學生表達自己目前還有些焦慮不安，擔心自己焦慮不安的情緒會影響學習效率。面對這類的擔憂，我們該怎么辦?

一、接納自己的情緒。

　　在察覺焦慮不安的同時擴大自己的視野，尋找積極的因素，從而緩解自己的恐懼和不安，為有效學習創造情緒條件。

二、適應新的學習方式。

　　網絡教學是目前最為安全的學習方式。自己在家網絡學習相對于以往的學習方式，給了學生一定程度的學習自由，但更是對學生學習自覺性的極大考驗，因此，大家不妨以此為契機，訓練自己的學習行為，養成自主學習的好習慣。

三、適度關注疫情。

　　長時間關注疫情，會導致“頭疼”。這樣不僅會消耗你的學習和休息時間，更會影響學習的專注力，降低學習效率，讓學習生活進入惡性循環。

四、保持穩定的生活狀態。
　　按時學習與休息，保持慣有的生活節律是提高學習效率的前提。一日三餐和作息時間非常重要，不要打亂穩定作息習慣。只有有了穩定的生活狀態，才能有穩定的學習狀態。

五、采取積極的應對措施

　　獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。這些可以在學習之余豐富我們的生活，做到勞逸結合，提高學習效率。

六、學習準備助靜心

　　雖然不是在學校上課，但我們在家也可以營造積極向上的學習氛圍。在開始上課之前，我們可以做好三大準備。

　　第一，做好學習物品的準備，把上課要用的書本、相關資料和文具準備好，電腦前或書桌前整理干凈避免出現與課堂無關的物品。提前5-10分鐘坐好，并調試好手機、電腦等播放設備。

　　第二，做好學習知識的準備，根據老師給出的一周安排表，同學們可以提前一天進行相關課程的預習工作。

　　第三，做好學習的心理準備，在正式上課前，可以通過呼吸調整法放松心情，進入學習狀態。請記住，假期已經過去了，平時在學校怎么學習，那在家里就怎么學習。

七、合理的休息和飲食。

　　加強營養和飲水都非常重要，多吃水果和蔬菜，多吃清淡易消化的食物，少吃大魚大肉刺激性食物，不熬夜保持規律作息，因為休息和營養是提高免疫力的最好措施。

八、做好居家體育運動。

　　運動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信力，降低沮喪等。可以更好地調整心態。居家我們可以練習八段錦、做瑜伽、跳健身操、仰臥起坐等適當的運動。

 

家校共育篇：如何實現親子間有效陪伴和溝通
 

　　今天我們就來談談，如何在“督促學習”和“居家陪伴”中找到平衡點，使孩子能夠更有序地進入到“停課不停學”狀態。

問題一：孩子宅家學習，家長如何做好有效陪伴與指導？

　　在防止疫情擴散，做好各種防護工作的同時，作為家長，我們還能做些什么，使孩子的居家學習生活過得更積極而有意義呢?

一、增加儀式感，創設良好的家庭學習氛圍

　　主動給孩子創造一個適合學習的安靜環境，把家里的一個空間布置出一點教室的味道，排除電子產品、零食等的干擾。

溫馨小提示：

家長也可以與孩子共同學習，閱讀書籍，學習新技能等提升自我，創建學習型家庭，同時家長也可以向孩子學習，有關電子產品使用的新技能，孩子在新事物的學習上往往會給我們很多驚喜哦!

二、制定作息計劃，實現在家的自我學習管理

　　根據學校在線學習要求和自主學習目標，家長可以和孩子一起討論制定一個居家學習生活的方案，引導孩子明確自己要做的事情，清楚列出什么時候起床，什么時候學習做作業，什么時候鍛煉身體，什么時候娛樂游戲，什么時候做家務，提高孩子提高自我學習管理能力。

溫馨小提示：

　　家長也要合理作息，每天要抽出時間與孩子交流學習狀況，允許孩子在計劃完成中有一些出入，及時給予積極反饋，提高孩子的學習興趣。遇到孩子不會的問題，鼓勵孩子通過網絡及時請教老師和同學，或通過網絡查找相關信息解決問題。

三、做到張弛有度，共同制定電子產品使用規則

　　要做好自主學習和在線學習，家長要引導孩子合理使用電子產品，要與孩子確定好雙方都認可的規則，明確使用手機和網絡的時段、時長和內容等，并要求認真遵守，保護好孩子視力和身體健康。

溫馨小提示：

　　家長也要控制好自己使用手機和網絡的時間，以身作則，為孩子做出示范和榜樣哦。

四、掌握生活技能，成為社會更需要的人

　　著名教育家陶行知所說，好的生活就是好的教育。我們可以安排豐富多彩的家庭生活，如閱讀、運動、家務勞動、藝術創作、游戲等等。居家時間長一些，如果能培養孩子學會做飯，將使孩子終身受益。

溫馨小提示：

　　國內外大量的調查研究都證明，孩子養成勞動習慣，長大后更可能具有責任心，也更容易適應家庭生活和職場工作的需要。

五、學習抗疫榜樣，探索未來生涯規劃

　　在疫情中有86歲的鐘南山和逆行而上的醫務工作者，有不分日夜建設醫院的建筑工人，有冒險輸送救援物資的普通人，他們身上的敬業、專業、求真、責任、擔當等品質對孩子有什么啟示?對高考專業選擇、未來職業選擇又有哪些思考?

溫馨小提示：

　　近期很多高等學校開放了免費在線課程，可以通過在線課程的學習來了解更多感興趣的專業。生涯規劃要點，幫助孩子綜合考慮自身興趣，個人能力特長，社會需要等方面來進行決策哦。

六、增加總結和思考，學會珍愛生命、敬畏自然

　　家長可以借由抗疫故事，引導孩子認識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。根據初步的流行病學分析，這次疫情的源頭很大可能與食用野生動物有關，我們要敬畏自然，愛護動物。生命只有一次，要珍惜生命，學會自我保護。

溫馨小提示：

　　指導孩子提高自我防護的意識和能力，學會對自己的健康負責，對自己的安全負責，對自己的未來負責，做到關愛生命，關愛健康，敬畏大自然。

問題二：在陪學過程中，如何做好有效親子溝通？

　　安排好充實的學習生活內容，在執行落實的過程中，家長們往往不可避免會有與孩子產生一些親子沖突，這也成為居家生活的一大挑戰，那我們家長又可以怎樣來做好有效親子溝通，優化親子關系呢?

一、覺察自我，處理好自己情緒

　　特殊時期，父母與孩子整日在家，難免會出現更多摩擦與沖突。作為父母首先要覺察自我的情緒，看看自己的情緒是因為擔心孩子的學習狀況引起的，還是因為特殊時期自身的工作因素，夫妻相處等等引起的，覺察并調整好自己的情緒，少抱怨、少嘮叨，并尋找各種可以放松、減壓的方式，才能助孩子一起保持積極向上的樂觀心態，維持穩定的情緒，減少沖突。

二、看見孩子的需要，讀懂行為背后的情緒和感受

　　目前階段孩子的學習以自主學習，在線學習為主，父母往往容易因為孩子沒法專注學習而發生沖突。除了關注孩子學習行為本身，你還可以關注孩子行為背后的情緒、想法、需求等。如關心孩子的學習是輕松還是困難?孩子對自主學習是滿意還是擔心?心情是愉快還是壓抑?孩子希望自己解決問題還是需要你的幫助?當孩子能感受到父母對他本人的關心和認可，感到被理解時，孩子的積極向上的自主發展的動力也容易被激發出來。

三、學會表達，善用正向積極的語言

　　在與孩子的互動中，不僅看到孩子不足，更要發現孩子的閃光點，在賞識中激勵成長，肯定孩子積極向上的動機，并給予鼓勵，認可孩子有想要好好學習的意愿，表明自己可以和孩子一起想辦法。調整合適的期望值，允許孩子的行為與事先安排的計劃有一些出入，關注問題的解決和目標的達成，相互討論，在溝通中變諷刺挖苦為事實描述，變批評指責為提示提醒，變命令專制為提供選擇，變講大道理為提供討論。

四、給孩子時間和空間，相信孩子有智慧處理好問題

　　想要與孩子良好相處，父母的內心一定要足夠的安全和穩定，給孩子思考的空間和時間，充分的信任他們，允許他們自己做出決定。作為父母，我們更多看到的都是孩子的分數，成績，作業的速度和質量，其實，我們更應該要關心的是孩子的情感，因為情緒會支持孩子的一生，把目光從孩子的分數轉向孩子的情緒上，尊重孩子的獨特性，帶著愛，用更加積極平和，穩定的方式和他們相處，這樣孩子就會情緒穩定，內心幸福。

五、有沖突時先按下暫停鍵，避免引爆孩子和自己的情緒

　　家長如果處在氣頭上，難以控制想要爆發的時候，先給自己喊個暫停，想想自己為什么會生氣。等自己和孩子的情緒都平靜下來后，換一種方式更好地去和孩子溝通。可以試著用“剛剛發生了……，我感覺到……，我希望……”的句子表達自己的想法和感受，這樣的方式更加客觀、準確，更有利于孩子理解。

六、尋找溝通順暢的有效經驗，留下一些談心的時間

　　親子之間一定會有一些時刻是溝通比較順利、彼此尊重的狀態，回顧一下那個時候家長做了什么，孩子做了什么，下次溝通的時候再用用這些方法。每天睡前留一點時間，以尊重、真誠的態度，和孩子聊天談心，是增進親子之間相互了解的難得機會。

　　在這一段特殊的時期，希望您能在引導和參與中，不僅僅助力孩子“安心讀書”，還能利用特有的時期引導孩子進行廣泛學習，優化親子關系，幫助孩子培養對其一生有益的素養與能力。讓我們一起創建學習型家庭，在非常時期陪伴孩子非常學習。

　　家庭教育中家長所需要做的就是在教育中樹立標桿，不僅要嚴于律己，更以身作則，與此同時時刻反思與調整自我，得到孩子的認同與模仿。咸陽渭城中學也將繼續堅守學校教育和家庭教育的交匯點，攜手家庭、學校、社會等多方力量，在這個特殊時刻，讓我們共克時艱，共同培養具有國際視野、敢于擔當，心懷家國的渭中學子。
 

　
　咸陽渭城中學家庭教育指導中心             

　　2022年1月3日