放下焦慮，讓居家學(xué)習(xí)成為美好回憶

發(fā)布時(shí)間：2022-10-02 11:10:21 來源：

　　我們的城市又一次因?yàn)橐咔楸话聪铝藭和ｆI，孩子們又一次開始了居家線上學(xué)習(xí)的日子，很多家長擔(dān)心孩子不能自律，被電子產(chǎn)品操控，所以焦慮又困惑，情緒起伏不定，又不能很好地與孩子溝通，家庭關(guān)系變得緊張，矛盾再次凸現(xiàn)出來。針對(duì)這種情況，下面我想從三個(gè)方面分享一下我個(gè)人的一點(diǎn)想法，僅供家長們參考。

　　一.放下焦慮，共同成長

　　疫情是一場不確定事件，打亂了我們工作和生活的秩序。因?yàn)楹⒆佑忠蛹疑暇W(wǎng)課，大部分家長卻要照常上班，無法掌控孩子的學(xué)習(xí)和生活情況，導(dǎo)致部分家長陷入了恐慌和不安的狀態(tài)。其實(shí)無論是大人還是學(xué)生，面對(duì)疫情帶來的種種不便都或多或少有焦慮的情緒和困惑，處理不好這些問題，最終都會(huì)投射到孩子身上，家長本身變成了孩子最大的壓力，直接影響著孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　首先家長要努力讓自己平靜，柔軟下來。家長要知道孩子和我們一樣，面對(duì)疫情帶來的不確定性，他們也需要時(shí)間和心力才能夠重新找到平衡。家長要接納孩子居家上課的現(xiàn)狀，自己先放下焦慮。美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)博士伯恩斯談到通過寫情緒日志，雙重標(biāo)準(zhǔn)法、檢查證據(jù)法等方法可以消除焦慮。比如“孩子總是玩手機(jī)”這個(gè)想法讓你擔(dān)憂和恐懼，可以先客觀記錄讓你擔(dān)憂的事情、相關(guān)的消極想法和自己的感受，記錄過程本身就是梳理的過程，這樣就會(huì)減少焦慮。你可以試著問問自己，如果我的親人或者朋友的孩子有著同樣的問題，我會(huì)對(duì)他們說什么?也可以問問自己，孩子因?yàn)橥媸謾C(jī)學(xué)習(xí)成績下滑，考不上大學(xué)，就沒有未來，這個(gè)想法有什么依據(jù)?這種情況發(fā)生的可能性有多大?如果這是真的，我能不能與這種想法和諧相處?一步一步追問的過程中可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們有非黑即白，放大或放小，以偏概全、妄下結(jié)論，臆測未來，亂貼標(biāo)簽，情緒化推論，應(yīng)該就是等多種認(rèn)知扭曲。同時(shí)，當(dāng)我們學(xué)會(huì)從當(dāng)下抽離，為孩子長遠(yuǎn)發(fā)展著想的時(shí)候心中的焦慮可能就少了很多。

　　其次家長要思考我能做什么。孩子在成長過程中，尤其是在居家學(xué)習(xí)期間出現(xiàn)這樣那樣的問題并不可怕，我們要善于把困惑轉(zhuǎn)成可探究的問題。遇到問題可以向他人請(qǐng)教，也可以真誠邀請(qǐng)家人和孩子共同去探索，尋找解決路徑。不要把困惑背在自己的身上，全家人可以一起頭腦風(fēng)暴，真實(shí)地呈現(xiàn)自己的恐懼與擔(dān)憂。把能想到的解決辦法寫下來，互動(dòng)討論，一起探索成長中的困惑，一起面對(duì)學(xué)業(yè)中的壓力。孩子在積極探索的過程中感受到尊重，學(xué)會(huì)了解決問題的思路和方法，收獲了自信心和好奇心，也培養(yǎng)了孩子面向未來的能力。我們也放下了焦慮，收獲了信任、內(nèi)在的坦然與淡定，所有人在這個(gè)過程中都獲得了成長。

　　二、鼓勵(lì)自主，目標(biāo)管理

　　前天有個(gè)家長給我打電話，說他們兩口子都上班，想把上四年級(jí)的孩子送到老人那里，孩子不去，說他完全可以自己上網(wǎng)課。家長問我，他一個(gè)人在家里行不?我說可以，你要給予孩子充分的信任和自主空間，從內(nèi)心深處相信孩子可以管理好自己。提前和孩子一起做好時(shí)間規(guī)劃，每日早晨來個(gè)鼓舞人心的小開場，回到家可以一家人進(jìn)行小復(fù)盤，一起看一看這一天的時(shí)間孩子自我管理目標(biāo)做得怎么樣，一起慶賀今天的收獲，孩子做得好的地方要肯定和鼓勵(lì)，一起注意需要改進(jìn)的方面。今天早晨這位媽媽非常高興，她發(fā)來信息:寶貝這兩天都是自己在家，安排學(xué)習(xí)，自己上傳作業(yè)，每天讀英語，并按時(shí)練琴，小伙子棒棒嗒。

　　一個(gè)孩子能否真正發(fā)展出努力做事的信心和能力，一個(gè)重要的基礎(chǔ)就是看他在多大程度上能夠自主的決定和掌控自己的行為。如果父母事事不放心，把孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)和學(xué)習(xí)計(jì)劃權(quán)都掌握在自己手里，孩子缺乏真正地參與時(shí)，無論父母多么相信這些計(jì)劃和規(guī)則是科學(xué)而有效的，都會(huì)遭到孩子的各種反抗和消極拖延。孩子會(huì)覺得這個(gè)是強(qiáng)加過來的控制，即使完成得再好，也難以體驗(yàn)到真正的幸福和成就感。

　　除了學(xué)習(xí)上自主外，家長可以引導(dǎo)孩子參與到做家務(wù)中，可以讓孩子一起做飯，洗碗等，還要讓孩子參與家里重大事務(wù)的決定，讓孩子覺得自己被看見，被重視，被尊重，孩子的自主意識(shí)會(huì)成為一種責(zé)任與力量，成為孩子不斷向上的動(dòng)力。

　　當(dāng)然，允許孩子自己決定和處理力所能及的事情的同時(shí)也要教給孩子規(guī)則，幫助孩子樹立目標(biāo)意識(shí)，通過目標(biāo)管理提高孩子自控力。一家人可以一起制定規(guī)則，確立目標(biāo)。確保目標(biāo)具體明確(specific)、可衡量(measurable)、可達(dá)成(achievable)、與當(dāng)下的知識(shí)要有關(guān)聯(lián)(relevant)，設(shè)立具體的完成期限(timebased)。特別需要提醒的是孩子執(zhí)行的過程中，家長要作積極反饋，也要對(duì)孩子可能的狀態(tài)不佳做好準(zhǔn)備，找出原因，及時(shí)調(diào)整，這樣孩子就變得更加自律。

　　三、開展豐富多彩的家庭活動(dòng)

　　很多家長見不得孩子有一點(diǎn)空閑時(shí)間，孩子居家學(xué)習(xí)期間，千萬不要把孩子當(dāng)做學(xué)習(xí)機(jī)器，一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，要明白學(xué)習(xí)時(shí)孩子身心一致才會(huì)效率高，有效學(xué)習(xí)才是關(guān)鍵。

　　1.鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是一種“天然良藥”，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)分泌內(nèi)啡肽，引導(dǎo)孩子把積蓄的情緒壓力釋放出來，是一種緩解壓力的好辦法。運(yùn)動(dòng)也能使大腦長出更多的新的神經(jīng)元，可以讓人變得更“聰明”。我們提倡 “運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)”模式。美國伊利諾伊州的內(nèi)珀維爾市曾經(jīng)以1.9萬名學(xué)生為對(duì)象，在正式上課前，先讓學(xué)生們?nèi)ゲ賵雠懿剑蛘唑T動(dòng)感單車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。最后的效果十分顯著。在閱讀與理解測驗(yàn)中，這些參加有氧運(yùn)動(dòng)的孩子學(xué)習(xí)成績則提高了17%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他沒有參加的同學(xué)。這些學(xué)生在參加國際標(biāo)準(zhǔn)數(shù)學(xué)與理科測試中，取得了數(shù)學(xué)世界第6位、理科世界第1位的成績(全美學(xué)生的平均成績是理科第18位、數(shù)學(xué)第19位)，得益于他們?cè)陂_始學(xué)習(xí)之前先去做一做運(yùn)動(dòng)，通過這種方式能提高學(xué)習(xí)的效果和最終的學(xué)習(xí)成績。運(yùn)動(dòng)也可以讓孩子走出虛擬世界。我記得我兒子有一段時(shí)間癡迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，我觀察到他是在網(wǎng)上打籃球，我就買多種顏色的籃球送給他。偶然間發(fā)現(xiàn)小區(qū)有一個(gè)男孩子在小區(qū)打籃球，幾經(jīng)了解，孩子品質(zhì)不錯(cuò)，我就引導(dǎo)他們交上了朋友，相約一起打籃球。我也趁機(jī)和他分享網(wǎng)絡(luò)和現(xiàn)實(shí)中打籃球的不同，讓他對(duì)虛擬世界和現(xiàn)實(shí)有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，孩子也逐漸地走出了網(wǎng)絡(luò)世界。

　　2.聯(lián)結(jié)同伴

　　孩子居家學(xué)習(xí)期間家長要重視同伴對(duì)孩子的影響，鼓勵(lì)孩子有團(tuán)隊(duì)意識(shí)，讓孩子體會(huì)到自己并不孤單，而是與身邊一群人在奮斗。可以在班級(jí)管理之下，幾個(gè)孩子組成學(xué)習(xí)與生活小組，可以兩天召開一次線上組會(huì)，會(huì)議要有主題，除了老師的作業(yè)之外，小組可以安排共讀或者其他練習(xí)任務(wù)，劃定檢查期限。因?yàn)閷W(xué)生了解今天作業(yè)多少，完成需要多少時(shí)間，彼此容易統(tǒng)一進(jìn)度，互相影響，相互促進(jìn)。會(huì)議時(shí)間不要長，但是要有儀式感，家長們要做到及時(shí)積極肯定，給孩子們賦能。

　　最近我對(duì)我?guī)У纳蟽蓪脤W(xué)生上大學(xué)之后的情況進(jìn)行了調(diào)研，發(fā)現(xiàn)小組制對(duì)孩子們影響非常大，發(fā)現(xiàn)原來高中時(shí)同組里的同學(xué)在不同的大學(xué)里一直保持友誼，互相激勵(lì)，所以考上研究生或者保研的都扎堆，這充分說明同伴對(duì)孩子的影響之大。

　　3.家庭共讀活動(dòng)

　　熱愛閱讀的孩子將擁有更美好的人生。家長可以和孩子在家里設(shè)有全家讀書時(shí)間，開展形式多樣的家庭讀書會(huì)活動(dòng)。全家人一起讀書，討論，也可以分角色朗讀或表演。孩子們的理解力比我們想象的要好，要認(rèn)真聽聽孩子們對(duì)內(nèi)容的理解，而有了一定人生閱歷的我們也真實(shí)表達(dá)自己的觀點(diǎn)。安靜平和的共讀中每個(gè)人都得到了成長，人人都是贏家。

　　同時(shí)我也建議家長可以和孩子一起看看經(jīng)典的勵(lì)志電影，通常勵(lì)志電影中主人公面對(duì)生活中的困難與挫折，積極向上、不屈不撓，超越自我、自強(qiáng)不息的奮斗精神會(huì)激勵(lì)孩子。《當(dāng)幸福來敲門》《弱點(diǎn)》《摔跤吧!爸爸》等都是很好的勵(lì)志電影。《阿甘正傳》中阿甘的奔跑精神展現(xiàn)了一種積極進(jìn)取、不言放棄的人生態(tài)度，無疑會(huì)帶給孩子們深深的心靈震撼。

　　家長朋友們，我們把自己的生活安排好，不斷地通過讀書學(xué)習(xí)，豐盈自己的內(nèi)心，做好榜樣，特別是縮短在家里看手機(jī)時(shí)間，陪孩子時(shí)要身心都和孩子在一起，給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜祥和，有濃厚學(xué)習(xí)氛圍又有愛流淌的環(huán)境，在這個(gè)不確定因素的特殊階段，讓我們家庭這個(gè)系統(tǒng)有序運(yùn)轉(zhuǎn)，做到效益最大化，這一段居家學(xué)習(xí)的日子無疑會(huì)成為孩子今后美好的回憶。

　　最后我以一部電影里的幾句臺(tái)詞結(jié)束我今天的分享：但是最后，這股陰影終究會(huì)消失，甚至連黑暗也必定會(huì)退散，嶄新的一天將會(huì)來臨，太陽也會(huì)閃爍更明亮的光芒。那些伴隨著你的故事，它們意味著一些東西，就算你太渺小不明白為什么。但是我想,佛羅多先生,我確實(shí)了解了，我現(xiàn)在明白了，故事的角色，有很多的機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)回頭,只是他們沒有，他們繼續(xù)向前，因?yàn)樗麄儓?jiān)持著什么。

　     劉靜珍，中學(xué)英語高級(jí)教師，陜西省家庭教育研究會(huì)常務(wù)理事。咸陽市高中英語學(xué)科帶頭人、咸陽市知名教師、優(yōu)秀教師，有二十多年班主任工作經(jīng)驗(yàn)，2012年起關(guān)注、學(xué)習(xí)和研究家庭教育，并不斷實(shí)踐。“清媽育英才”公眾號(hào)創(chuàng)始人，咸陽渭城中學(xué)家庭教育指導(dǎo)中心負(fù)責(zé)人。