放下焦慮，讓居家學習成為美好回憶

發布時間：2022-10-02 11:10:21 來源：

　　我們的城市又一次因為疫情被按下了暫停鍵，孩子們又一次開始了居家線上學習的日子，很多家長擔心孩子不能自律，被電子產品操控，所以焦慮又困惑，情緒起伏不定，又不能很好地與孩子溝通，家庭關系變得緊張，矛盾再次凸現出來。針對這種情況，下面我想從三個方面分享一下我個人的一點想法，僅供家長們參考。

　　一.放下焦慮，共同成長

　　疫情是一場不確定事件，打亂了我們工作和生活的秩序。因為孩子又要居家上網課，大部分家長卻要照常上班，無法掌控孩子的學習和生活情況，導致部分家長陷入了恐慌和不安的狀態。其實無論是大人還是學生，面對疫情帶來的種種不便都或多或少有焦慮的情緒和困惑，處理不好這些問題，最終都會投射到孩子身上，家長本身變成了孩子最大的壓力，直接影響著孩子的學習狀態。

　　首先家長要努力讓自己平靜，柔軟下來。家長要知道孩子和我們一樣，面對疫情帶來的不確定性，他們也需要時間和心力才能夠重新找到平衡。家長要接納孩子居家上課的現狀，自己先放下焦慮。美國斯坦福大學心理學博士伯恩斯談到通過寫情緒日志，雙重標準法、檢查證據法等方法可以消除焦慮。比如“孩子總是玩手機”這個想法讓你擔憂和恐懼，可以先客觀記錄讓你擔憂的事情、相關的消極想法和自己的感受，記錄過程本身就是梳理的過程，這樣就會減少焦慮。你可以試著問問自己，如果我的親人或者朋友的孩子有著同樣的問題，我會對他們說什么?也可以問問自己，孩子因為玩手機學習成績下滑，考不上大學，就沒有未來，這個想法有什么依據?這種情況發生的可能性有多大?如果這是真的，我能不能與這種想法和諧相處?一步一步追問的過程中可能就會發現我們有非黑即白，放大或放小，以偏概全、妄下結論，臆測未來，亂貼標簽，情緒化推論，應該就是等多種認知扭曲。同時，當我們學會從當下抽離，為孩子長遠發展著想的時候心中的焦慮可能就少了很多。

　　其次家長要思考我能做什么。孩子在成長過程中，尤其是在居家學習期間出現這樣那樣的問題并不可怕，我們要善于把困惑轉成可探究的問題。遇到問題可以向他人請教，也可以真誠邀請家人和孩子共同去探索，尋找解決路徑。不要把困惑背在自己的身上，全家人可以一起頭腦風暴，真實地呈現自己的恐懼與擔憂。把能想到的解決辦法寫下來，互動討論，一起探索成長中的困惑，一起面對學業中的壓力。孩子在積極探索的過程中感受到尊重，學會了解決問題的思路和方法，收獲了自信心和好奇心，也培養了孩子面向未來的能力。我們也放下了焦慮，收獲了信任、內在的坦然與淡定，所有人在這個過程中都獲得了成長。

　　二、鼓勵自主，目標管理

　　前天有個家長給我打電話，說他們兩口子都上班，想把上四年級的孩子送到老人那里，孩子不去，說他完全可以自己上網課。家長問我，他一個人在家里行不?我說可以，你要給予孩子充分的信任和自主空間，從內心深處相信孩子可以管理好自己。提前和孩子一起做好時間規劃，每日早晨來個鼓舞人心的小開場，回到家可以一家人進行小復盤，一起看一看這一天的時間孩子自我管理目標做得怎么樣，一起慶賀今天的收獲，孩子做得好的地方要肯定和鼓勵，一起注意需要改進的方面。今天早晨這位媽媽非常高興，她發來信息:寶貝這兩天都是自己在家，安排學習，自己上傳作業，每天讀英語，并按時練琴，小伙子棒棒嗒。

　　一個孩子能否真正發展出努力做事的信心和能力，一個重要的基礎就是看他在多大程度上能夠自主的決定和掌控自己的行為。如果父母事事不放心，把孩子的學習任務和學習計劃權都掌握在自己手里，孩子缺乏真正地參與時，無論父母多么相信這些計劃和規則是科學而有效的，都會遭到孩子的各種反抗和消極拖延。孩子會覺得這個是強加過來的控制，即使完成得再好，也難以體驗到真正的幸福和成就感。

　　除了學習上自主外，家長可以引導孩子參與到做家務中，可以讓孩子一起做飯，洗碗等，還要讓孩子參與家里重大事務的決定，讓孩子覺得自己被看見，被重視，被尊重，孩子的自主意識會成為一種責任與力量，成為孩子不斷向上的動力。

　　當然，允許孩子自己決定和處理力所能及的事情的同時也要教給孩子規則，幫助孩子樹立目標意識，通過目標管理提高孩子自控力。一家人可以一起制定規則，確立目標。確保目標具體明確(specific)、可衡量(measurable)、可達成(achievable)、與當下的知識要有關聯(relevant)，設立具體的完成期限(timebased)。特別需要提醒的是孩子執行的過程中，家長要作積極反饋，也要對孩子可能的狀態不佳做好準備，找出原因，及時調整，這樣孩子就變得更加自律。

　　三、開展豐富多彩的家庭活動

　　很多家長見不得孩子有一點空閑時間，孩子居家學習期間，千萬不要把孩子當做學習機器，一定要勞逸結合，要明白學習時孩子身心一致才會效率高，有效學習才是關鍵。

　　1.鼓勵孩子多運動。運動是一種“天然良藥”，運動能促進分泌內啡肽，引導孩子把積蓄的情緒壓力釋放出來，是一種緩解壓力的好辦法。運動也能使大腦長出更多的新的神經元，可以讓人變得更“聰明”。我們提倡 “運動+學習”模式。美國伊利諾伊州的內珀維爾市曾經以1.9萬名學生為對象，在正式上課前，先讓學生們去操場跑步，或者騎動感單車進行有氧運動。最后的效果十分顯著。在閱讀與理解測驗中，這些參加有氧運動的孩子學習成績則提高了17%，遠遠高于其他沒有參加的同學。這些學生在參加國際標準數學與理科測試中，取得了數學世界第6位、理科世界第1位的成績(全美學生的平均成績是理科第18位、數學第19位)，得益于他們在開始學習之前先去做一做運動，通過這種方式能提高學習的效果和最終的學習成績。運動也可以讓孩子走出虛擬世界。我記得我兒子有一段時間癡迷于網絡游戲，我觀察到他是在網上打籃球，我就買多種顏色的籃球送給他。偶然間發現小區有一個男孩子在小區打籃球，幾經了解，孩子品質不錯，我就引導他們交上了朋友，相約一起打籃球。我也趁機和他分享網絡和現實中打籃球的不同，讓他對虛擬世界和現實有了進一步的認識，孩子也逐漸地走出了網絡世界。

　　2.聯結同伴

　　孩子居家學習期間家長要重視同伴對孩子的影響，鼓勵孩子有團隊意識，讓孩子體會到自己并不孤單，而是與身邊一群人在奮斗。可以在班級管理之下，幾個孩子組成學習與生活小組，可以兩天召開一次線上組會，會議要有主題，除了老師的作業之外，小組可以安排共讀或者其他練習任務，劃定檢查期限。因為學生了解今天作業多少，完成需要多少時間，彼此容易統一進度，互相影響，相互促進。會議時間不要長，但是要有儀式感，家長們要做到及時積極肯定，給孩子們賦能。

　　最近我對我帶的上兩屆學生上大學之后的情況進行了調研，發現小組制對孩子們影響非常大，發現原來高中時同組里的同學在不同的大學里一直保持友誼，互相激勵，所以考上研究生或者保研的都扎堆，這充分說明同伴對孩子的影響之大。

　　3.家庭共讀活動

　　熱愛閱讀的孩子將擁有更美好的人生。家長可以和孩子在家里設有全家讀書時間，開展形式多樣的家庭讀書會活動。全家人一起讀書，討論，也可以分角色朗讀或表演。孩子們的理解力比我們想象的要好，要認真聽聽孩子們對內容的理解，而有了一定人生閱歷的我們也真實表達自己的觀點。安靜平和的共讀中每個人都得到了成長，人人都是贏家。

　　同時我也建議家長可以和孩子一起看看經典的勵志電影，通常勵志電影中主人公面對生活中的困難與挫折，積極向上、不屈不撓，超越自我、自強不息的奮斗精神會激勵孩子。《當幸福來敲門》《弱點》《摔跤吧!爸爸》等都是很好的勵志電影。《阿甘正傳》中阿甘的奔跑精神展現了一種積極進取、不言放棄的人生態度，無疑會帶給孩子們深深的心靈震撼。

　　家長朋友們，我們把自己的生活安排好，不斷地通過讀書學習，豐盈自己的內心，做好榜樣，特別是縮短在家里看手機時間，陪孩子時要身心都和孩子在一起，給孩子創造一個安靜祥和，有濃厚學習氛圍又有愛流淌的環境，在這個不確定因素的特殊階段，讓我們家庭這個系統有序運轉，做到效益最大化，這一段居家學習的日子無疑會成為孩子今后美好的回憶。

　　最后我以一部電影里的幾句臺詞結束我今天的分享：但是最后，這股陰影終究會消失，甚至連黑暗也必定會退散，嶄新的一天將會來臨，太陽也會閃爍更明亮的光芒。那些伴隨著你的故事，它們意味著一些東西，就算你太渺小不明白為什么。但是我想,佛羅多先生,我確實了解了，我現在明白了，故事的角色，有很多的機會轉回頭,只是他們沒有，他們繼續向前，因為他們堅持著什么。

　     劉靜珍，中學英語高級教師，陜西省家庭教育研究會常務理事。咸陽市高中英語學科帶頭人、咸陽市知名教師、優秀教師，有二十多年班主任工作經驗，2012年起關注、學習和研究家庭教育，并不斷實踐。“清媽育英才”公眾號創始人，咸陽渭城中學家庭教育指導中心負責人。