「家長驛站」丨高三家長如何對待考前心情煩躁的孩子

發布時間：2021-05-10 08:38:01 來源：

　　隨著2021年高考的臨近，考生們的壓力陡增，普遍會有緊張、焦慮等情緒，主要表現為失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等。作為高三考生，壓力人人皆有，關鍵在于考生、家長和學校如何正確看待這種焦慮。面對焦慮，家長如何做，才能引導考生趨其利避其害，做到不增加焦慮，釋放過度焦慮，接受適度焦慮，從而以平和、有備的心態迎接高考，在考場上能夠正常甚至超常發揮。

　　一、家長營造輕松適可而止

　　有些家長很懂得教育孩子的藝術，雖然在孩子復習考試階段自己也很擔憂，但從不表現出來。不僅如此，他們甚至以漠不關心孩子的相反行為來消除孩子的緊張。

　　有一個父親在孩子臨近高考時，反而多讓孩子做起家務來，讓孩子洗衣服、拖地板、買醬油。其實，這位父親這樣做至少有幾個好處：第一，讓孩子覺得家長沒把他的考試當回事，孩子可能會想：“臨考試了，還讓我做家務，這也太不重視我了，讓你們不重視我，我一定考一個好成績讓你們看一看。”家長沒有壓力，孩子的壓力就會減少一半。第二，這樣做使孩子能得到適當的休息。孩子已經寫了一天作業了，如果讓他洗衣服或買東西，會使他換一下腦筋，休息一會兒。也許在路上或洗衣服的時候他會整理自己復習的內容，更好地消化它。第三，適當地做家務還可以使孩子的學習效率提高。既然損失了這些時間，自己就要以更高的效率來補回它，學生做完家務后，往往會更珍惜時間。

　　當然，這一招不能隨便用，有些孩子缺少自覺性，學習不專心，需要大人的督促。如果你打斷了他的學習，讓他適當做家務，他會很高興。因為只要不學習，就是他的樂趣。對于這樣的學生，家長不要采用這個方法。只是對自覺性過強、焦慮感嚴重的學生，可以這樣做。

　　例如：有位孩子今年參加高考，他平時知道尊敬父母，也很懂事，可最近像吃了“槍”藥，脾氣大得很，媽媽一問他考試復習得怎樣了，或者在學校復習什么了，他就不給媽媽好臉子。而越是這樣，媽媽也就越著急，越想問他，結果家里總是充滿火藥味。母親為此很擔心孩子是不是出了什么心理毛病?其實從心理學的角度，孩子的心情是可以理解的。這個孩子平時是一個學習較為用功的學生，上進心也比較強。作為班干部，他覺得有一些壓力：如果自己考不好，會受到其他同學的笑話。臨近考試，他總覺得沒有把握，所以暗中使勁，非要取得一個好成績。表面上看，他與其他同學一樣每天都在復習，但內心深處，他并不自信，而且對自己復習的效率和質量都不太滿意。他在為自己的復習擔憂，需要一個理解自己、傾聽自己的人。可母親卻是一個愛嘮叨的人，每天只知道對他的學習說三道四。每逢這時，他就不由得頂撞母親，甚至有時恨不得再砸點兒什么東西才解恨。這就是所謂考前脾氣大的緣由。

　　其實，對于這樣平時較為自覺的孩子，家長沒必要在考前對他們過于關注和擔心如果你的孩子在考前看一看電視，或者玩一會兒游戲，你大可不必過慮，這并不能說明孩子在浪費時間，而說明他需要一些放松。此時，家長不妨可以這樣做：

　　(1)應當鼓勵孩子多出去鍛煉身體，可以告訴孩子適當休息才能保證有一個良好的心態。

　　(2)不要籠統地尋問孩子學習的情況，如復習得如何了，有沒有什么把握，能考多少分，而是要問孩子需要什么幫助，有什么困難和難關，可以為他們做些什么。

　　(3)當孩子與你說困難或者心中的壓力時，家長要多聽少說。不要說些人人都知道的大道理。比如，孩子說總是擔心考不好，你不要說：“不要怕，考不好媽媽也不怪你。”孩子與你訴說壓力時，并不總是意味著要你馬上解決它，而是一種情緒的宣泄，一種對你的信任。其實他知道如何解決這種壓力。此時，他更需要你的理解和支持。你能做的，就是傾聽。在聽孩子說的時候，家長可以采取開放式的交談方式，如當孩子說心煩時，如果你回答“煩也解決不了問題”，就不是開放式交談，因為孩子會覺得無法再談下去了。開放式的交談是這樣的：“我能理解你考前的心煩，你最感到擔憂的是什么?”這時孩子十有八九會進一步講到某些具體的科目或具體的問題，你們的談話就能得以深入了。

　　孩子的過度緊張主要是缺乏自信。要提高自信首先應讓孩子看到自己的優勢和外部有利條件。我們可以跟孩子說高校擴招使考生上大學的可能性更大了;我們也可以告訴孩子，身為家長看到孩子最近一段的表現比以前好多了，學習效率比較高。這樣孩子心里會踏實一些，效率也會更高。多說積極的話，用積極暗示克服消極暗示。家長甚至可以以幽默的口吻來與孩子談論考試，如“我從來就沒有想過你一定要考上什么大學，那可不是隨便想的”，“我看讀什么專業都不錯，只要能干，行行出狀元”。還可以與孩子探討“考不上怎么辦”的問題，不要回避它。回避會讓孩子認為家長沒有任何考不上的打算，從而加重思想包袱。

　　怎么觀察孩子有沒有學習壓力過大，焦慮、煩躁這些問題，比如說，脾氣變壞(女孩會變得更愛哭)，情緒波動大，有些會出現狠抓自己的頭發，嚴重的會出現自殘現象，還有心慌、氣色差、失眠等，如果你的孩子已經出現這些情況，現在教給大家幾個馬上可以用的放松的方法：一個是做深呼吸;另一個是把全身肌肉繃緊再放松，可以與深呼吸結合起來做。累了或煩了的時候做幾遍可使大腦得到休息，提高學習效率。此外，可以想象美好的事物或美好的景色，或者出去散步、打球、聽音樂、聊天、做家務，還有睡前打坐二十分鐘，都可以起到放松的作用。許多人知道失眠時數數可幫助入睡，可有時數了成千上萬還睡不著，于是開始煩躁。這是由于數的方法不對。正確的應該是數的時候隨著呼吸的節律，不要太快，不是一個數挨一個數地數下去，而是一二三四五、五四三二一這樣單調往復地數，數了多少也不知道就不會形成心理壓力。

　　二、如何預防和應對考前失眠

　　考試期間常會聽到一些同學如此抱怨：“本來平時睡眠挺好的，可關鍵時刻卻失眠”，“今天考試，昨天一夜沒睡好，早晨起來，頭暈腦漲的，這下功虧一簣了”，“我更慘，距考試還有一個月的時候，我就開始出現睡眠障礙，晚上睡木好覺，白天自然就看不進去書，臨陣都沒有磨好槍，這次考試不失敗才怪呢”……從這些同學的抱怨聲中，我們可以感受到他們的焦慮、無奈和痛苦，而作為這些孩子的家長則更是憂心什忡，有的家長甚至不惜重金為孩子買來保健品，但其效果卻并不十分理想。

　　要解決這些同學的痛苦，我們先來分析一下什么叫“失眠”。

　　從心理學的角度看，失眠主要是指夜間睡不著或醒后不能入睡。而在抱怨自己常常失眠的同學中，有許多人并不與上述情況相符，如有的同學說：“我今天沒睡好覺，整夜都在做夢。”這些同學認為做夢等于睡眠不好。還有的同學說：“我昨晚失眠，上床很長時間才睡著，早晨起來感覺很不好。”可當問他到底上床后多長時間睡著的，他自己也不清楚，類似這兩位同學的情況是否是真的失眠呢?我們看下面的例子：

　　小芳是一名高三的女生，高考前的一天晚上，睡到半夜時，外面房間里媽媽弄出了一點聲音，把她驚醒了，她很生氣，想到今天晚上睡不好覺一定會影響第二天的成績，因此非常焦慮，越著急越睡不著……迷迷糊糊，不知道過了多久才睡著了。第二天早晨醒來，她馬上想起昨天晚上的事情，并斷定她昨晚曾經失眠，而后又進一步推斷：昨晚的失眠對今天的考試將帶來不利的影響。當問起小芳的母親時，母親卻說：小芳昨夜從驚醒到重新入睡大約只有半個多小時的時間。而小芳卻覺得時間很長，好像有幾個小時。

　　像小芳這類同學所患的實際上并非“失眠癥”，而是“失眠恐懼癥”，心理學上稱“假性失眠”或“良性失眠”。其表現是：當事人雖抱怨自己深受失眠之苦，而事實上他并沒有缺乏睡眠，換言之，此種失眠不是真實的，只是當事人在心理上有失眠感而已。像前面提到的小芳，就是對夜間的時間估計失實，實際上并不存在生理上的失眠障礙。

　　那些痛苦地訴說“昨夜沒有睡好是因為整夜都在做夢”的人，其所述更不符合生理學的規律。從生理學上看，人的睡眠分為兩種：即慢波睡眠和快波睡眠，一夜的睡眠中，兩種形式的睡眠交替出現。快波睡眠大約每隔90分鐘出現一次，每次約20分鐘，如果人在快波睡眠時被喚醒，絕大部分都訴說自己正在做夢，而有夢的快波睡眠對人來說具有重要的生物學意義。據美國睡眠精神生理學研究會研究發現，有夢睡眠要比無夢睡眠更能改善人的記憶力。他們還發現，如果一個人多次在快波睡眠時被喚醒，第二天，他會盡力去補足失去的快波睡眠時間。如果幾天來反復干擾一個人的快波睡眠，他就會產生嚴重的精神障礙，甚至瀕于精神病的邊緣。所以，所謂的“整夜做夢”，其實在生理上是不可能的，只不過是一種心理上的錯誤估計。人在出現快波睡眠之前，已經經過了慢波睡眠階段，所以，當你說“整夜做夢”時，你已經睡了不少時間了。

　　當然，也有一些同學的失眠現象，并非上述所說的假性失眠，而是有真正的癥狀存在，主要表現有：

　　①入睡困難。平時躺在床上很快入睡，可考試期間卻躺在床上輾轉反側，難以入睡，眼看時鐘從9點走到10點、11點、12點……

　　②早醒。入睡雖然很快，但睡上三四個小時后，會忽然驚醒，一看鐘才午夜兩點，可卻再也睡不著了，瞪眼到天明。

　　③整夜失眠。躺在床上，努力想要入睡，卻怎么也睡不著，直到天明。

　　④時睡時醒，不能進入沉睡狀態。

　　出現上述癥狀后考生往往焦慮萬分，認為此情況必定會影響白天的復習、考試，真的如此嗎?

　　心理學家曾進行過著名的睡眠剝奪(到了睡眠時間不準睡或自愿不睡)實驗。在實驗中，睡眠剝奪最長的時間可達200個小時(8天多)，結果發現，受試者除了感到極度疲勞、昏昏欲睡之外，其身心功能并無顯著異常現象發生。甚至曾有心理學家研究發現，連續維持11天不怎么睡眠的受試者，在智力測驗的表現上居然沒有受到很大的影響。生活中人們也會發現，一些同學晚上只睡5～6個小時，但并沒有因此而影響他們的復習和考試。更何況徹夜不眠的現象，一般情況下是不會發生的。心理學的研究發現，對感覺整夜失眠的人，通過觀測其腦電波，發現他在一段時間內是處于睡眠狀態的，只不過由于焦慮、恐懼讓他們覺得整夜失眠。所以，我們只要放下“恐懼”這個包袱，輕裝上陣，就會發現，“失眠”之后，我們照樣可以把白天的事情做得很好。

　　當然，不管是真正的失眠，或者是“假性失眠”，由于對一些同學的復習和考試常常會帶來負面影響，所以，我們在生活中還應盡力避免“失眠”情況的出現。那么，應該如何來做呢?

　　1.不怕失眠

　　大多數同學之所以在失眠后出現恐懼心理，主要是由于認知上的錯誤造成的。大多數“失眠者”早晨起來，首先提醒自己的是：一夜沒睡好，今天肯定精力不足，學習效率肯定不高。這種負面的心理暗示，常常會使人一整天無精打采，無法振作起來，加上復習考試的壓力，使得一些學生出現焦慮情緒，導致注意力不集中，記憶下降，思維不靈活。

　　所以，失眠并不可怕，可怕的是我們把睡眠的意義看得過于重要。有些同學要求考前及考試期間的每一個晚上必須睡得香甜，當這種絕對化的要求不能實現時，有的人就會陷入惴惴不安的心態里。只要我們不怕失眠，克制自己因失眠帶來的情緒波動和焦慮不安，那么，即使在失眠狀態下，我們仍然可以正常地學習、正常地考試，正常地發揮自己已有的水平。

　　當我們偶爾出現一兩次失眠情況時，千萬不要緊張，而應寬容地承認并接受這一現實，順其自然，不要強迫自己入睡。因為一個人何時能夠入睡，完全是大腦本身生理的自然反應，不是以一個人的主觀意識為轉移的，如果硬要主觀意志強迫自己人睡，其結果只能由假性失眠轉為真正意義上的“失眠”狀態。

　　2.養成有規律的睡眠習慣

　　通過有規律的睡眠，建立起自己的生物鐘，從而保證自己的睡眠質量，防止失眠現象的產生。有時因有事必需晚睡時，早晨仍然要按時起床。遇到周末假期，避免多睡懶覺，睡眠不能存貯，睡多了無用。

　　3.即使在緊張復習期間也要做到勞逸結合

　　睡眠需要身心和諧。緊張的復習所造成的疲勞，更多的是精神上的疲勞，而身體并沒有很疲勞，所以，很難人睡。如果每天參加半個小時至一個小時的體育運動，借以活動身體，使身心配合默契，則有助于人睡，但注意不要運動過度。有人在睡前想通過劇烈的運動使身體疲勞，認為這樣容易入睡，實踐證明，往往適得其反。

　　4.睡前放松心情

　　睡前半小時內避免做過分勞心或勞力的工作，即使明天要參加考試，也絕對不能帶著思考的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　5.睡床單純化

　　要養成這樣的習慣，睡床只供睡眠用，不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為，在床上進行其他活動時，常常破壞自己定時睡眠的習慣。

　　6.睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進食牛奶、面包、餅干之類的食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利。

　　7.不起床看書

　　無論怎樣睡不著，都不要“索性不睡了”而起來看書，要任憑自己來回翻，只要處于睡眠的姿勢，躺在床上，就能起到休息作用。

　　總之，在高度的壓力下，在孩子情緒低落的時候，家長們應該和孩子多交流，家長無需引導，不必指導，切忌指責，給孩子一些自主權，只需要多陪著孩子，這屬于陪伴分享。