【高考加油站】||渭中老師溫馨提示！祝你高考大捷！
發(fā)布時(shí)間：2019-06-01 16:35:50 來源：
2019年高考還剩6天時(shí)間，考生們?cè)谧铌P(guān)鍵的沖刺階段如何安排作息，家長們又該如何做好心理調(diào)節(jié)，給孩子們營造一個(gè)寬松舒適的情緒環(huán)境，讓考生以最健康的生活狀態(tài)、最輕松的心理狀態(tài)走上考場呢?這些你不僅要告訴孩子，自己也要做到。
1、調(diào)整作息，孩子也是，你也是
高考越來越近，很多考生卻反映自己心情越來越煩躁，不能耐心的對(duì)待復(fù)習(xí)筆記和模擬題，偶爾還有一些想通過流淚來發(fā)泄情緒的想法。這些問題的出現(xiàn)，可能是由于長期身心俱疲所導(dǎo)致的。要緩解身體和內(nèi)心的疲勞，更重要的是保證充足的睡眠，幫助孩子將作息時(shí)間調(diào)整的與考試時(shí)間相適應(yīng)，習(xí)慣了考試時(shí)間，也會(huì)幫助孩子在考場上使大腦保持充分活力。
可是家長絕對(duì)不能認(rèn)為調(diào)整作息只是孩子自己的事，因?yàn)殚L期陪考，家長的身體肯定也非常疲憊，為了幫孩子做早餐，肯定也是晚睡早起，所以不妨與孩子一起睡前喝一杯牛奶、用熱水泡泡腳，做一些簡單的頭部、頸部與足部按摩都有助于緩解身體的疲憊。
2、適當(dāng)放松，孩子也是，你也是
孩子長時(shí)間伏案埋頭學(xué)習(xí)，對(duì)孩子的腰椎和脊椎會(huì)造成一定的傷害，長時(shí)間保持一定姿勢(shì)不活動(dòng)，也會(huì)對(duì)骨骼健康帶來很大的危害，所以不妨和孩子外出走一走，做做簡單的運(yùn)動(dòng)，例如，打打球、跑跑步，最簡單的沿附近公園花園走一走，放松放松身體也是好的。
家長也可以趁這個(gè)時(shí)候和孩子簡單的聊聊天，談?wù)勔惶熘邪l(fā)生的趣事，彼此轉(zhuǎn)換心情，釋放壓力。
3、家長“后勤”工作要做好
許多學(xué)校會(huì)選擇在考前二天到一周的時(shí)間放假，讓考生在家進(jìn)行休息調(diào)整。很多考生當(dāng)然不會(huì)錯(cuò)過這個(gè)自由溫書的好機(jī)會(huì)，在家也十分刻苦認(rèn)真的學(xué)習(xí)。這個(gè)時(shí)候家長在家里首先要保持情緒穩(wěn)定，不能因?yàn)榧议L的不良情緒影響到考生備考。也不要對(duì)孩子應(yīng)考狀態(tài)過度詢問，給孩子適當(dāng)?shù)目臻g。
關(guān)于考試當(dāng)天是否進(jìn)行陪考，家長也應(yīng)該充分尊重孩子們的意見。家長陪考一定程度上會(huì)給孩子心靈上的安全感，但有些孩子則會(huì)覺得這將成為心理負(fù)擔(dān)，反而有所不適。
高考當(dāng)天注意16個(gè)細(xì)節(jié)
1、保持穩(wěn)定的心情：
首場考試的情緒對(duì)后面幾場影響很大。首場考試科目如果是強(qiáng)項(xiàng)，可能有些考生覺得考得好，表現(xiàn)出滿足、自負(fù)、驕傲的跡象;如果是弱項(xiàng)，考生自我感覺不好，從情緒上表現(xiàn)出灰心、自卑、低落的跡象。無論如何，要盡量保持穩(wěn)定的心情。
2、避而不談、不對(duì)答案：
不用急于和同學(xué)對(duì)答案，過去的不用再想，重要的是做好準(zhǔn)備迎接下一場考試。
3、迅速轉(zhuǎn)移、暫時(shí)遺忘：
迅速將注意力和全部精力轉(zhuǎn)移到下一場考試中，讓大腦騰出更多的空間全力以赴迎接后面的挑戰(zhàn)。
4、善于轉(zhuǎn)換、積極進(jìn)取：
上一場考得不理想不要緊，下一場爭取發(fā)揮出自己的最好水平，上一場考得不錯(cuò)，但那已是歷史，不必要過多走腦子，要緊的是下一場怎么辦。 高考日飲食貼士 孩子腸胃不大好怎么辦?
飲食上要以清淡、易消化的食品為主。易消化的食物有牛奶等乳類食品、豆制品、魚蝦類、蛋類、精肉等。易消化的蔬菜有冬瓜、茄子、綠豆芽、西紅柿、卷心菜、苦瓜等。中午最好吃清蒸魚，不要喝過多的湯。晚飯吃一些魚蝦類食品，還可以吃土豆等易消化食品，晚飯后不要立即喝水，以免沖淡胃液影響消化，臨睡前可以喝200毫升牛奶。
5、按時(shí)起床：
不要起得太早，以免因睡眠不足而影響白天的精神，當(dāng)然更不能起晚，以免因時(shí)間太緊而搞得手忙腳亂，丟三落四，既影響心情，又可能出現(xiàn)各種意外，對(duì)考試造成不良影響。
6、突然發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)錯(cuò)了考場：
此時(shí)不要過于慌亂，馬上向監(jiān)考老師詢問自己所在的考場的正確位置，迅速趕往自己應(yīng)該進(jìn)的正確考場，不要影響自己的心情。
7、突然發(fā)現(xiàn)“兩證”忘帶：
應(yīng)馬上向監(jiān)考老師報(bào)告，聽從監(jiān)考老師的安排和要求參加考試。在一般情況下，考點(diǎn)負(fù)責(zé)人會(huì)按高考的統(tǒng)一要求做出決定。考試過程中：發(fā)生意外別擅自做主。
8、突然身體發(fā)生不適（如頭疼、頭暈、出虛汗等）：
舉手向監(jiān)考老師說明情況，可以要求喝點(diǎn)水，休息一下，看是否有所緩解。如果癥狀仍未減緩，要向監(jiān)考老師訴說，請(qǐng)考場醫(yī)生為你處理，切不可自己“挨著不說”。經(jīng)醫(yī)生處理，癥狀減緩后可抓緊時(shí)間繼續(xù)考試。
9、心理過度緊張：
可以先停下筆來，閉上雙眼全身放松，緩慢地連續(xù)做10至15次深呼吸，讓大腦和全身徹底放松一下，緊張的心理就會(huì)有所緩解，繼續(xù)答卷。
10、出現(xiàn)其他事情：
如果出現(xiàn)一些不太明白如何處理的事情時(shí)，一定要及時(shí)請(qǐng)示監(jiān)考老師，問明處理辦法后按規(guī)定的要求去做。不要“擅自做主”，更不要違反紀(jì)律和規(guī)定。首場考試后：無論好壞都付之腦后。
11、注意早餐：
即使平常的早餐只是一杯牛奶、一個(gè)雞蛋或一個(gè)面包，考試那天的早飯也應(yīng)當(dāng)豐盛些，考生的身體需要充足的營養(yǎng)使其能在連續(xù)兩三個(gè)小時(shí)的高度緊張的大腦活動(dòng)中堅(jiān)持到底。若是考前早飯過于簡單，考試中就可能陷入饑腸轆轆的狀態(tài)。
12、前往考場：
前往考場途中可能會(huì)遭遇異常事件，為了預(yù)防不測，一定要給自己留出比平常更多的時(shí)間。
13、考前10分鐘：
如果時(shí)間夠用，建議考生最好是獨(dú)自一人平靜地度過，可以設(shè)法就近找個(gè)地方坐一會(huì)兒，或者看一下筆記，主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強(qiáng)記的數(shù)據(jù)，假若有人來找自己聊天，也應(yīng)該設(shè)法避開。趕赴考場途中：應(yīng)對(duì)意外不慌張。
14、在路途上自行車突然壞了：
不要慌，先看一看車壞的情況，再看一看距高考的時(shí)間還有多長，如果條件允許就近找一個(gè)修車的修一下，如果時(shí)間、條件不允許，馬上就近將車鎖好，先改乘公交車或出租車赴考場。
15、原定路線發(fā)生堵車現(xiàn)象：
此時(shí)應(yīng)馬上選擇備選路線改道赴考場。不要在原來已經(jīng)堵了的路上“死等”，那樣會(huì)延誤高考。
16、與他人發(fā)生意外“糾紛”：
如因意外與其他行人或騎車人發(fā)生糾葛，此時(shí)應(yīng)向?qū)Ψ街v清身份，說明自己需馬上赴考場參加高考，可以將自己的身份證號(hào)碼告訴對(duì)方，與對(duì)方說明等高考結(jié)束后再解決所發(fā)生的問題。此時(shí)千萬不要與對(duì)方爭吵、耍態(tài)度，以避免矛盾的激化。進(jìn)入高考考場：調(diào)整心態(tài)穩(wěn)定情緒。
