【高考加油站】||渭中老師溫馨提示！祝你高考大捷！

發布時間：2019-06-01 16:35:50 來源：

　　2019年高考還剩6天時間，考生們在最關鍵的沖刺階段如何安排作息，家長們又該如何做好心理調節，給孩子們營造一個寬松舒適的情緒環境，讓考生以最健康的生活狀態、最輕松的心理狀態走上考場呢?這些你不僅要告訴孩子，自己也要做到。

1、調整作息，孩子也是，你也是

　　高考越來越近，很多考生卻反映自己心情越來越煩躁，不能耐心的對待復習筆記和模擬題，偶爾還有一些想通過流淚來發泄情緒的想法。這些問題的出現，可能是由于長期身心俱疲所導致的。要緩解身體和內心的疲勞，更重要的是保證充足的睡眠，幫助孩子將作息時間調整的與考試時間相適應，習慣了考試時間，也會幫助孩子在考場上使大腦保持充分活力。

　　可是家長絕對不能認為調整作息只是孩子自己的事，因為長期陪考，家長的身體肯定也非常疲憊，為了幫孩子做早餐，肯定也是晚睡早起，所以不妨與孩子一起睡前喝一杯牛奶、用熱水泡泡腳，做一些簡單的頭部、頸部與足部按摩都有助于緩解身體的疲憊。

2、適當放松，孩子也是，你也是

　　孩子長時間伏案埋頭學習，對孩子的腰椎和脊椎會造成一定的傷害，長時間保持一定姿勢不活動，也會對骨骼健康帶來很大的危害，所以不妨和孩子外出走一走，做做簡單的運動，例如，打打球、跑跑步，最簡單的沿附近公園花園走一走，放松放松身體也是好的。

　　家長也可以趁這個時候和孩子簡單的聊聊天，談談一天中發生的趣事，彼此轉換心情，釋放壓力。

3、家長“后勤”工作要做好

　　許多學校會選擇在考前二天到一周的時間放假，讓考生在家進行休息調整。很多考生當然不會錯過這個自由溫書的好機會，在家也十分刻苦認真的學習。這個時候家長在家里首先要保持情緒穩定，不能因為家長的不良情緒影響到考生備考。也不要對孩子應考狀態過度詢問，給孩子適當的空間。

　　關于考試當天是否進行陪考，家長也應該充分尊重孩子們的意見。家長陪考一定程度上會給孩子心靈上的安全感，但有些孩子則會覺得這將成為心理負擔，反而有所不適。

高考當天注意16個細節

1、保持穩定的心情：

　　首場考試的情緒對后面幾場影響很大。首場考試科目如果是強項，可能有些考生覺得考得好，表現出滿足、自負、驕傲的跡象;如果是弱項，考生自我感覺不好，從情緒上表現出灰心、自卑、低落的跡象。無論如何，要盡量保持穩定的心情。

2、避而不談、不對答案：

　　不用急于和同學對答案，過去的不用再想，重要的是做好準備迎接下一場考試。

3、迅速轉移、暫時遺忘：

　　迅速將注意力和全部精力轉移到下一場考試中，讓大腦騰出更多的空間全力以赴迎接后面的挑戰。

4、善于轉換、積極進取：

　　上一場考得不理想不要緊，下一場爭取發揮出自己的最好水平，上一場考得不錯，但那已是歷史，不必要過多走腦子，要緊的是下一場怎么辦。 高考日飲食貼士 孩子腸胃不大好怎么辦?

　　飲食上要以清淡、易消化的食品為主。易消化的食物有牛奶等乳類食品、豆制品、魚蝦類、蛋類、精肉等。易消化的蔬菜有冬瓜、茄子、綠豆芽、西紅柿、卷心菜、苦瓜等。中午最好吃清蒸魚，不要喝過多的湯。晚飯吃一些魚蝦類食品，還可以吃土豆等易消化食品，晚飯后不要立即喝水，以免沖淡胃液影響消化，臨睡前可以喝200毫升牛奶。

5、按時起床：

　　不要起得太早，以免因睡眠不足而影響白天的精神，當然更不能起晚，以免因時間太緊而搞得手忙腳亂，丟三落四，既影響心情，又可能出現各種意外，對考試造成不良影響。

6、突然發現自己進錯了考場：

　　此時不要過于慌亂，馬上向監考老師詢問自己所在的考場的正確位置，迅速趕往自己應該進的正確考場，不要影響自己的心情。

7、突然發現“兩證”忘帶：

　　應馬上向監考老師報告，聽從監考老師的安排和要求參加考試。在一般情況下，考點負責人會按高考的統一要求做出決定。考試過程中：發生意外別擅自做主。

8、突然身體發生不適（如頭疼、頭暈、出虛汗等）：

　　舉手向監考老師說明情況，可以要求喝點水，休息一下，看是否有所緩解。如果癥狀仍未減緩，要向監考老師訴說，請考場醫生為你處理，切不可自己“挨著不說”。經醫生處理，癥狀減緩后可抓緊時間繼續考試。

9、心理過度緊張：

　　可以先停下筆來，閉上雙眼全身放松，緩慢地連續做10至15次深呼吸，讓大腦和全身徹底放松一下，緊張的心理就會有所緩解，繼續答卷。

10、出現其他事情：

　　如果出現一些不太明白如何處理的事情時，一定要及時請示監考老師，問明處理辦法后按規定的要求去做。不要“擅自做主”，更不要違反紀律和規定。首場考試后：無論好壞都付之腦后。

11、注意早餐：

　　即使平常的早餐只是一杯牛奶、一個雞蛋或一個面包，考試那天的早飯也應當豐盛些，考生的身體需要充足的營養使其能在連續兩三個小時的高度緊張的大腦活動中堅持到底。若是考前早飯過于簡單，考試中就可能陷入饑腸轆轆的狀態。

12、前往考場：

　　前往考場途中可能會遭遇異常事件，為了預防不測，一定要給自己留出比平常更多的時間。

13、考前10分鐘：

　　如果時間夠用，建議考生最好是獨自一人平靜地度過，可以設法就近找個地方坐一會兒，或者看一下筆記，主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數據，假若有人來找自己聊天，也應該設法避開。趕赴考場途中：應對意外不慌張。

14、在路途上自行車突然壞了：

　　不要慌，先看一看車壞的情況，再看一看距高考的時間還有多長，如果條件允許就近找一個修車的修一下，如果時間、條件不允許，馬上就近將車鎖好，先改乘公交車或出租車赴考場。

15、原定路線發生堵車現象：

　　此時應馬上選擇備選路線改道赴考場。不要在原來已經堵了的路上“死等”，那樣會延誤高考。

16、與他人發生意外“糾紛”：

　　如因意外與其他行人或騎車人發生糾葛，此時應向對方講清身份，說明自己需馬上赴考場參加高考，可以將自己的身份證號碼告訴對方，與對方說明等高考結束后再解決所發生的問題。此時千萬不要與對方爭吵、耍態度，以避免矛盾的激化。進入高考考場：調整心態穩定情緒。