臨近高考，考生調整心態小妙招

發布時間：2023-05-29 16:56:34 來源：

　　高考，考的是知識、是技巧，也是心態。越是臨近考試，越是需要同學們輕裝上陣，發揮出最佳狀態。

　　高考前，很多同學在心態上都會出現壓力之下的緊張情緒。但過度的壓力和焦慮不僅非常影響學習效率，還可能會影響考場的正常發揮。

　　學校心理健康教育研究中心為同學們提供一些考試心態調整的策略，助力同學們調整自己的狀態，為迎接高考做好充分準備。

調整認知，保持平常心

　　高考是人生的大事，對每個人來說都是一種挑戰，但高考并不能完全決定人生的全部。當我們站在時間的長河里看高考，或許你會有一個全新的視角，相比漫漫人生路，高考只是人生旅程中一次難忘的考驗。有時候壓力往往是自己強加給自己的，擔心自己高考發揮不好，擔心自己考不上理想的大學，擔心自己高考失利對不起父母老師的辛苦栽培。面對高考，越是抱著“這次考試太重要了，考不好這輩子我就完了”的心態，就越容易被負面情緒束縛住，陷入緊張和焦慮的情緒中，讓我們不能靜心復習和考試。想的越多給自己的壓力也就越大，所以說大家要學會降低自己的心理預期，學會自我安慰，高考固然很重要，但并不是全部，把高考當做一次挑戰，把高考看做一次大練習，所以只要用平常心對待考試，發揮出自己應有的水平，做到全力以赴就是最好的結果。

積極暗示，增強自信心

　　在高考前夕，同學們也許會發現還有一些知識未完全掌握，這是很正常的心理現象，即使再多給幾個月時間，到考試前還是會覺得有的知識沒掌握，因此有這種想法不必過于擔心。不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，都要多肯定自己的付出，要對自己充滿信心。在平時的學習當中自己的思維能力如果沒有比其他同學的靈活敏捷，我們可以通過自己的努力，將基礎知識學扎實了，應對高考也能夠游刃有余;增加自己的閱讀面，開拓自己的視野，要總結自己哪里有缺陷的，不足的地方，馬上找到方法補上去;要學會取長補短，要多思考，多實踐，多創新激發自己的自信心。

　　其實有時候并不是考生不夠優秀，而是對自己缺乏自信，每個人都有自己的優點和不足，但是大家越是臨近高考越是容易焦慮，此時往往總會把注意力放在自己的缺點和不足上，缺點一旦被放大，久而久之人自然就會喪失自信心，產生自我懷疑，這樣非常不利于考試發揮。所以說在高考前夕，大家一定要多看到自己的長處和潛力，每天給自己加油鼓勁，從而激發自己的自信心，才更有利于高考中發揮出自己應有的水平。

接納負面情緒，合理宣泄

　　在大考前，出現焦慮緊張等負面情緒是正常的，這不是一種病態的情緒，是正常的心理反應。在高考沒有結束之前，這種面對考試的應激反應會一直存在，同學們不需要耗費精力與負面情緒對抗，如果負面情緒對自己的影響很大，給大家介紹兩種簡單的心理調整方式，可以通過合理的方式進行宣泄調整。

01 深呼吸訓練

　　吸氣時，想象把氣吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起來，吸足以后中間停頓3秒鐘，然后再緩緩地把氣呼出去，讓肚子癟下來。感覺焦慮不安時都可以刻意進行深呼吸練習，每次5-10分鐘，每天做2-3次。

02 運動訓練

　　運動可以改變大腦的神經遞質水平，增加內啡肽、多巴胺等“快樂激素”的分泌。戶外活動能夠放松身心，帶來愉悅感，具有很好的減壓效果。有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，對緩解焦慮情緒都很有幫助。

科學飲食，保證睡眠

　　考前要科學合理地飲食，保證身體健康，為高強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。為了保證精力充沛，要注重飲食的營養均衡，葷素結合、粗細搭配?？梢远嘌a充蛋白質和碳水化合物，如肉類、蛋類、谷物類、堅果(杏仁、核桃、南瓜子等)、水果類(藍莓、橘子等含維C水果)等，讓身體運轉有足夠的“能源”保證。最好不要吃刺激性食物，尤其是腸胃不好的同學。

　　考試臨近，同學們是要保證充足、良好的睡眠，盡量不“開夜車”，要保證自己在高考的時間段意識清醒、思維活躍。很多人在高考前都會出現失眠的情況，如果睡不著不要過分擔心，不要因為一夜沒睡好就憂心忡忡，認為自己腦子會變笨、記憶力下降、學的東西也會忘，甚至感覺身體都會因此垮掉。其實，人在這種應激的狀態下并不會因為失眠就影響高考的發揮，反而是失眠后對第二天考試可能產生的負面影響過度擔心影響了考試發揮。

　　昨日撒下了奮斗的種子，今朝一搏必會成功。在沖刺的日子里，希望同學們相信自己，調整好身心狀態，加上自己學習的“真材實料”，金榜題名，非你莫屬!預祝所有2023屆的同學們都能發揮出自己應有的水平，笑對高考，高考加油!