【防疫情 健心理】|| 提高心理抗戰力打贏疫情防控阻擊戰

發布時間：2020-02-08 19:21:06 來源：

　　目前，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控阻擊戰正處于關鍵時期，較長時間隔離式自我防護是最低成本、也是最有效的舉措。疫情的發展與防控措施打破了我們常規生活與學習工作的習慣與節奏，容易引發焦慮、郁悶、恐慌等情緒。為打贏這場疫情防控阻擊戰，我們要找到適合的方法，調控自己的心理狀態，以穩定樂觀的情緒過好每一天。

一、面對疫情我們可能會產生的身心反應

　　(一)因害怕疫情可能產生的身心反應

　　1、認知上：害怕自己或家人朋友被感染;擔心疫情難以控制;擔心就醫困難、物資短缺等。

　　2、身體上：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

　　3、情緒上：恐慌、害怕、擔心、焦慮、壓抑、情緒波動較大等。

　　4、行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關信息，反復過度清洗消毒、測量體溫等，注意力無法集中、坐立不安等。

　　(二)因久居家中可能產生的身心反應

　　1、認知上：由于外出活動減少、無法走親訪友顯得很無聊;在家待著無事可做，不如睡懶覺、打游戲等。

　　2、身體上：頭暈、疲乏、無力、食欲不振、不舒服、身體素質減弱等。

　　3、情緒上：無聊、枯燥、壓抑、孤獨、郁悶、情緒波動較大等。

　　4、行為上：晝夜顛倒，生活無規律;沉迷于看電視打游戲，生活較懶散;不是坐著就是躺著，機體活動大量減少等。

二、如何進行自我調節

　　1、身體放松。每天給自己安排10到20分鐘靜心冥想的時間，穩定情緒，尤其對畢業班學生尤其重要。

　　2、覺察自己，認識自己。中學階段自我意識飛速發展，正處在自我同一性整合的關鍵時期，可以利用這段難得的獨處時間，試著覺察自己當下的情緒想法信念和行為等，也可以學點兒心理學知識，掌握情緒調節抑制控制壓力管理的方法，認識自己能有效提升幸福感，提高學習效率。

　　3、學會過濾信息，避免造成替代性創傷。中學生越來越關注社會時事，有較強的社會責任感，在關注疫情發展情況時，要避免產生替代性創傷，對自己每天讀新聞的時間要有所控制，同時要注意新聞的來源，不被不實的消息左右自己的情緒。

　　4、利用多種方式與家人和朋友多交流。友誼在中學生的日常生活中占有非常重要的地位，由于疫情防控的需要，雖然暫時不能和朋友見面，但可以利用微信微博等和朋友交流。同時，這段難得的與父母共處的時間，更是與父母化解矛盾，增進理解的好機會。

　　5、積極的愿望清單。想想自己平時有什么想要做，但是沒有時間做的事情，列個表格并選出在家里就可以實施的活動，試試在緊張的學習之余逐一完成這些活動。做一些平時可能被忽略的活動，如做家務、烹飪、下棋、書法、繪畫、瑜伽等等，讓生活豐富多彩，增添體驗。

三、家長可以做些什么

　　1、珍惜與孩子共處的時間，教會孩子科學防護。要讓孩子學會正確的防護方法，適當進行室內運動，減少精神上的緊張，增強自身免疫力和應對疫情的防護力。

　　2、合理安排居家活動，發展親子共同完成的項目。家長們要幫助孩子們合理安排時間，制定學習計劃，充實居家生活，培養健康情趣。除了督促孩子認真完成寒假作業及學習任務外，家長可鼓勵孩子積極參與家務勞動，并與孩子共同進行，一方面緩解孩子學習上的疲勞，另一方面增進親子感情，有助于孩子更多體會父母的辛苦。

　　3、正常作息，保持健康心理狀態為孩子樹立榜樣。家長的心理狀態直接影響著孩子們的心理變化。因此，家長們要在關注疫情資訊的同時，盡量保持頭腦冷靜，正確面對和處理生活不便利等問題，不要忽略身邊的美好事物，以積極樂觀向上的心態面對疫情。家長在居家期間要有積極的心態，保持讀書鍛煉規律作息的好習慣，用實際行動為孩子樹立榜樣。中學階段的孩子具有較強的逆反心理，應給予孩子一定的個人空間、足夠的尊重和信任，并多給予孩子正面的積極的鼓勵和支持。

　　4、嘗試更多地了解孩子，引導孩子進行合理的情緒疏導。除了關注疫情動態，家長也要學習一些心理防護知識，關注自己和孩子的心理健康，家長們要學會了解孩子情緒變化所反映的心理需求，要注意觀察孩子的情緒變化，放下電視和手機，與孩子們一起讀書、一起勞動、一起游戲，用陪伴來詮釋對孩子的愛，讓他們感受到關愛和溫暖，感受到保護與安全。引導孩子進行簡單的心理自助，更要注意孩子是否出現了嚴重的應激反應，必要時及時向心理健康咨詢機構求助。

　　面對疫情，學會調適身心，構建健康心理，以平穩的心態迎接疫情防控阻擊戰的最后勝利!

　　愿渭城中學全體師生們都能照顧好自己和家人，平安走出這次疫情。

　　致敬奮戰在第一線的抗疫勇士們!