【防疫情 健心理】|| 提高心理抗戰(zhàn)力打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)
發(fā)布時(shí)間：2020-02-08 19:21:06 來(lái)源：
目前，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控阻擊戰(zhàn)正處于關(guān)鍵時(shí)期，較長(zhǎng)時(shí)間隔離式自我防護(hù)是最低成本、也是最有效的舉措。疫情的發(fā)展與防控措施打破了我們常規(guī)生活與學(xué)習(xí)工作的習(xí)慣與節(jié)奏，容易引發(fā)焦慮、郁悶、恐慌等情緒。為打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)，我們要找到適合的方法，調(diào)控自己的心理狀態(tài)，以穩(wěn)定樂(lè)觀的情緒過(guò)好每一天。
一、面對(duì)疫情我們可能會(huì)產(chǎn)生的身心反應(yīng)
(一)因害怕疫情可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)
1、認(rèn)知上：害怕自己或家人朋友被感染;擔(dān)心疫情難以控制;擔(dān)心就醫(yī)困難、物資短缺等。
2、身體上：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3、情緒上：恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、情緒波動(dòng)較大等。
4、行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息，反復(fù)過(guò)度清洗消毒、測(cè)量體溫等，注意力無(wú)法集中、坐立不安等。
(二)因久居家中可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)
1、認(rèn)知上：由于外出活動(dòng)減少、無(wú)法走親訪友顯得很無(wú)聊;在家待著無(wú)事可做，不如睡懶覺(jué)、打游戲等。
2、身體上：頭暈、疲乏、無(wú)力、食欲不振、不舒服、身體素質(zhì)減弱等。
3、情緒上：無(wú)聊、枯燥、壓抑、孤獨(dú)、郁悶、情緒波動(dòng)較大等。
4、行為上：晝夜顛倒，生活無(wú)規(guī)律;沉迷于看電視打游戲，生活較懶散;不是坐著就是躺著，機(jī)體活動(dòng)大量減少等。
二、如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
1、身體放松。每天給自己安排10到20分鐘靜心冥想的時(shí)間，穩(wěn)定情緒，尤其對(duì)畢業(yè)班學(xué)生尤其重要。
2、覺(jué)察自己，認(rèn)識(shí)自己。中學(xué)階段自我意識(shí)飛速發(fā)展，正處在自我同一性整合的關(guān)鍵時(shí)期，可以利用這段難得的獨(dú)處時(shí)間，試著覺(jué)察自己當(dāng)下的情緒想法信念和行為等，也可以學(xué)點(diǎn)兒心理學(xué)知識(shí)，掌握情緒調(diào)節(jié)抑制控制壓力管理的方法，認(rèn)識(shí)自己能有效提升幸福感，提高學(xué)習(xí)效率。
3、學(xué)會(huì)過(guò)濾信息，避免造成替代性創(chuàng)傷。中學(xué)生越來(lái)越關(guān)注社會(huì)時(shí)事，有較強(qiáng)的社會(huì)責(zé)任感，在關(guān)注疫情發(fā)展情況時(shí)，要避免產(chǎn)生替代性創(chuàng)傷，對(duì)自己每天讀新聞的時(shí)間要有所控制，同時(shí)要注意新聞的來(lái)源，不被不實(shí)的消息左右自己的情緒。
4、利用多種方式與家人和朋友多交流。友誼在中學(xué)生的日常生活中占有非常重要的地位，由于疫情防控的需要，雖然暫時(shí)不能和朋友見(jiàn)面，但可以利用微信微博等和朋友交流。同時(shí)，這段難得的與父母共處的時(shí)間，更是與父母化解矛盾，增進(jìn)理解的好機(jī)會(huì)。
5、積極的愿望清單。想想自己平時(shí)有什么想要做，但是沒(méi)有時(shí)間做的事情，列個(gè)表格并選出在家里就可以實(shí)施的活動(dòng)，試試在緊張的學(xué)習(xí)之余逐一完成這些活動(dòng)。做一些平時(shí)可能被忽略的活動(dòng)，如做家務(wù)、烹飪、下棋、書法、繪畫、瑜伽等等，讓生活豐富多彩，增添體驗(yàn)。
三、家長(zhǎng)可以做些什么
1、珍惜與孩子共處的時(shí)間，教會(huì)孩子科學(xué)防護(hù)。要讓孩子學(xué)會(huì)正確的防護(hù)方法，適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，減少精神上的緊張，增強(qiáng)自身免疫力和應(yīng)對(duì)疫情的防護(hù)力。
2、合理安排居家活動(dòng)，發(fā)展親子共同完成的項(xiàng)目。家長(zhǎng)們要幫助孩子們合理安排時(shí)間，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，充實(shí)居家生活，培養(yǎng)健康情趣。除了督促孩子認(rèn)真完成寒假作業(yè)及學(xué)習(xí)任務(wù)外，家長(zhǎng)可鼓勵(lì)孩子積極參與家務(wù)勞動(dòng)，并與孩子共同進(jìn)行，一方面緩解孩子學(xué)習(xí)上的疲勞，另一方面增進(jìn)親子感情，有助于孩子更多體會(huì)父母的辛苦。
3、正常作息，保持健康心理狀態(tài)為孩子樹(shù)立榜樣。家長(zhǎng)的心理狀態(tài)直接影響著孩子們的心理變化。因此，家長(zhǎng)們要在關(guān)注疫情資訊的同時(shí)，盡量保持頭腦冷靜，正確面對(duì)和處理生活不便利等問(wèn)題，不要忽略身邊的美好事物，以積極樂(lè)觀向上的心態(tài)面對(duì)疫情。家長(zhǎng)在居家期間要有積極的心態(tài)，保持讀書鍛煉規(guī)律作息的好習(xí)慣，用實(shí)際行動(dòng)為孩子樹(shù)立榜樣。中學(xué)階段的孩子具有較強(qiáng)的逆反心理，應(yīng)給予孩子一定的個(gè)人空間、足夠的尊重和信任，并多給予孩子正面的積極的鼓勵(lì)和支持。
4、嘗試更多地了解孩子，引導(dǎo)孩子進(jìn)行合理的情緒疏導(dǎo)。除了關(guān)注疫情動(dòng)態(tài)，家長(zhǎng)也要學(xué)習(xí)一些心理防護(hù)知識(shí)，關(guān)注自己和孩子的心理健康，家長(zhǎng)們要學(xué)會(huì)了解孩子情緒變化所反映的心理需求，要注意觀察孩子的情緒變化，放下電視和手機(jī)，與孩子們一起讀書、一起勞動(dòng)、一起游戲，用陪伴來(lái)詮釋對(duì)孩子的愛(ài)，讓他們感受到關(guān)愛(ài)和溫暖，感受到保護(hù)與安全。引導(dǎo)孩子進(jìn)行簡(jiǎn)單的心理自助，更要注意孩子是否出現(xiàn)了嚴(yán)重的應(yīng)激反應(yīng)，必要時(shí)及時(shí)向心理健康咨詢機(jī)構(gòu)求助。
面對(duì)疫情，學(xué)會(huì)調(diào)適身心，構(gòu)建健康心理，以平穩(wěn)的心態(tài)迎接疫情防控阻擊戰(zhàn)的最后勝利!
愿渭城中學(xué)全體師生們都能照顧好自己和家人，平安走出這次疫情。
致敬奮戰(zhàn)在第一線的抗疫勇士們!
