【高考加油站】||考前48小時如何調整生物鐘？

發布時間：2019-06-05 10:58:40 來源：

　　早上7時起床，然后聽聽音樂，適量做做慢跑等有氧運動。

　　在高考考試的9時至11時30分和15時至17時30分的相同時間段，可以根據考試節奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個時間段集中精力。

　　中午安排大約1小時午睡。

　　晚飯后，考生還可以做做適量放松運動，然后在相對安靜的環境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調節好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經快樂的時光、森林靜謐的環境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續10至20分鐘，就可以幫助人暫時從緊張的復習中解放出來。

家長五問：

1、考試前學生最擔心的是什么？

　　考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常，同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常，它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。

2、家長不該說什么？

　　不要總是問“復習的咋樣了?”因為孩子沒法回答你!事實上沒有人是“復習完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他事實求實地回答你，沒復習好，這個信息又會強化他內心的不安，增加他上考場的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習，言語中帶著威脅和恐嚇。

　　試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走得安穩么!

3、如何回答孩子“如果我考不好怎么辦”

　　幾乎每個孩子都會問父母，“如果我考不好怎么辦?”有的家長說，無所謂，考不好就考不好!有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對孩子早已失去信心;而強調考不好的可怕后果，則會干擾孩子對學習的專注。

　　這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認考不好的確是我們不愿接受的，但無論怎樣現在都要盡心盡力，“咱們盡力!”只有這樣，將來才不會后悔、自責。

4、考試期間孩子生病怎么辦？

　　一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解。

基本的解釋是：

大腦工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那么可怕。因此，萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大!甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應考。

5、頭場考試考砸了怎么辦？

　　哪怕學習最優秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。

　　一旦出現這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是，我們容易犯另一個錯誤：“別想了，想了也沒用”，“不會的，情況沒你說的那么糟!”

　　這其實是在盲目地否認孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內心是惴惴不安的!家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長可以試著問他“現在怎么辦呢?”

　　請放心，絕大部分孩子是理性的，當情緒平穩以后，他能夠振作起來。

　　昨日撒下勤奮種，今朝一搏必成功。鯉魚一躍便成龍，大鵬展翅震長空。咸陽渭城中學全體師生祝大家高考順利!金榜題名!